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这3个锻炼动作,看似能锻炼身体,其实很伤身,需注意

时间:2020-11-22 18:47:09 来源:网络

腰痛是生活中常见的问题。腰痛不仅是先天造成的,而且与不良的生活习惯密不可分。

每当被问及腰椎疾病的病因时,多半是因为久坐或坐位不正。但是平时锻炼身体的动作也会在不经意间损伤腰部。

三种运动动作其实伤害身体

锻炼身体也伤身?很多人认为这是一个不靠谱的谣言。目前专家已经指出了三种生活中常见的运动动作,无意中损伤了我们的骨骼和肌肉。

1.用手摸脚趾

这个动作会加重腰椎和椎间盘的负担,使腰部肌肉和韧带过度拉伸,导致韧带拉伤,加重腰部的疼痛。

2.仰卧起坐

仰卧起坐一度深受锻炼腰腹部赘肉的喜爱,甚至数年前还是体育合格项目。

但研究发现,如果上身起身动作过猛,会对脊柱造成压力,严重时会伤及颈椎。尤其是长期慢性腰痛的人群,由于力量不足,应避免做这个动作。

把腿抬高

躺在床上,双脚呈直角抬起,这是慢性腰部疾病的人的禁忌动作。这类人群腰部肌肉本来就比较薄弱,重心不固定,容易加大腰痛的不适感。

这三项会对身体造成伤害,尤其是除了腰部运动之外,日常生活中还有一些动作会对身体造成伤害。

1.区域

长时间站立会增加腰部肌肉的压力,导致腰椎不断受力,长时间站立会增加腰突的风险。

2.跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆出现清倾斜,腰椎受力不均衡。这样一来,不仅会加重腰肌劳损,还会诱发腰椎间盘突出,影响身体健康。

3.单手携带的重物。

单手提重物,身体倾斜导致腰部肌肉受力不均,严重时脊柱肋部严重弯曲,产生酸痛感或韧带拉伤。

老人要护好腰,必须这样做

随着年龄的增长,肾脏开始衰退,骨质就会变得疏松,所以要更加注重腰部的保养。腰是人体的重要部分。老人要把腰护好,就要这样做。

一、比较推荐的运动是骑自行车、游泳,每周坚持锻炼,可以进一步强化腰部肌肉,减轻腰部疼痛。

2、双手搓热后按在肋部,上下不断搓。5-6秒后,双手支撑腰部,左右活动身体。平时也可以用热毛巾或热水袋热敷腰部,可以促进血液循环,减轻腰部疼痛。

三、在中国,小肚腩成为富贵的象征,其实小肚腩会增加腰椎的负担,增加腰椎间盘突出发生的几率。因此,中老年人应合理控制体重,坚持运动,预防肥胖。

4.老年人骨质比较疏松,建议不要弯腰搬重物。搬的时候先蹲下,然后慢慢起来就可以了。

运动让身体更健康,但要讲究方式方法,做到最好。对于一些动作,要掌握清楚后再进行,尤其是腰部运动更要注意。腰部是全身受力的中心点,容易发生扭伤和腰椎的各种疾病。

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